漢方薬局 2021-10-18

1、適当に水を飲む

むやみに水をたくさん飲むのではなく、適切に水を飲む方が健康にもダイエットにも良い。水を飲むのは良いことで、科学の研究によって、毎日1.5升の水を飲んで、毎年多く17400カロリーのカロリーを燃焼することができて、4.5斤ぐらい減量することに相当します!ただし、飲み過ぎてはいけません。水を飲みすぎると、代謝されない水分が体内に集まり、むくみやすくなるからです。

2、多様な運動

毎日同じ運動をすると、運動の強度やパターンに体が適応していき、体重が減るにつれて、同じ運動量でも消費カロリーが減っていきます。そして、プラットフォーム期に入ります。ダイエット中の運働は、2 ~ 3種類に分けて交互に行うのがベストです。

3、適量の鉄分補給

本当のことを言えば,太っている人は皆栄養不良である。太っている人はたくさん食べるが、栄養が少ないからだ。たとえば鉄が足りない。体内の鉄分が不足すると、細胞は酸素を十分に得ることができず、代謝が低下してしまう!ですから、日常生活では、穀物や大豆製品など、鉄分を補う食品を適度に摂るようにしましょう。

4、欠かせない乳製品

中国の食事ガイドによると、毎日多種多様な乳制品を摂取することが推奨されており、その総量は約300gの液体乳です。カルシウムが脂肪の燃焼を促進する重要な要素であることは、早くから科学者によって証明されている。ですから、乳製品を毎日食べることが大切です。

5、十分な睡眠

代謝をアップさせたい人にとって、食べることと働くことに加えて欠かせないのが、十分な睡眠です。代謝を最適に保つためには、毎日6 ~ 8時間の睡眠をとることが大切です。睡眠不足になると代謝が落ちて太りやすくなる~

6、筋力トレーニングを続ける

有酸素運動に比べてウエートトレーニングの最大のメリットはハロー効果です。エクササイズをしてから48時間は代謝が上がり、脂肪燃焼が高い状態が続くので、ダイエットにも効果的です。そのため、ダイエット中には必ず有酸素運動を取り入れた筋力トレーニングを行うようにしましょう。

7、一部の穀物を雑穀で代用する

パン、ご飯、小麦粉などの細かい炭水化物は、インスリンのレベルを変動させ、ダイエットによくないことはよく知られています。しかし、精糧にも不可欠な栄養素が含まれています。だから最良の方法は半分の精米、半分の精米である。